BÀI TẬP CHÂN THON TRƯỚC KHI NGỦ

Chân bắp chuối là điều không một ai muốn. Tuy nhiên không phải ai ai cũng may mắn tải đôi chân bé gọn. Nội dung bài viết này sẽ chia sẻ tới các bạn những bài bác tập chân không gồ gề trước khi đi ngủ khiến cho bạn có đôi chân săn vững chắc chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày. 

Ai đó đã có lần nói rằng lũ ông chú ý vào đôi chân của thiếu nữ trước bất cứ điều gì khác. Trong cả khi bọn họ không, ai lại không muốn có đôi người mẫu chân dài và gợi cảm mà các vũ công có? Bạn không tồn tại gì không đúng khi cài đặt đôi chân to lớn hơn, tuy nhiên nếu bạn có nhu cầu có đôi chân ốm guộc đó, làm cố kỉnh nào để bạn giành được đôi chân không rườm rà mà không phải dành 8 tiếng từng ngày để khiêu vũ? Hãy xem ngay vị trí cao nhất những bài tập chân không rườm rà trước lúc đi ngủ dưới đây để mua đôi chân săn chắc quyến rũ nhé.

Bạn đang xem: Bài tập chân thon trước khi ngủ


Mục Lục

3 15 bài tập chân nhỏ gọn trước khi đi ngủ

Kế hoạch để cài đặt đôi chân săn chắc

Đầu tiên, công ty chúng tôi muốn nói với chúng ta rằng chỉ bầy dục đang không giúp cho bạn có được đôi chân săn chắc, gầy và trông tuyệt đối như vậy nếu khách hàng đang nạp năng lượng nhiều đồ ăn vặt như bánh rán và khoai tây chiên. Để có được vẻ bên ngoài như ý muốn muốn, các bạn vẫn cần:

*

Ăn một chính sách ăn uống lành mạnh, toàn cục thực phẩm.Thực hiện những bài tập LISS (trạng thái bất biến cường độ thấp), quốc bộ / tim mạch hàng ngày (30 phút)Kéo lâu năm chân từng ngày cũng đặc biệt như đồng minh dụcThực hiện các bài tập cường độ dài (HIIT) ít nhất hai lần một tuần (* bài bác tập toàn thân HIIT 15 phút )Tập sức khỏe 2 mang lại 3 lần mỗi tuần (phần trên cơ thể)

Làm vậy nào nhằm giảm mập cơ bắp đùi?

Đối với những chúng ta có cặp đùi sồ sề và ao ước làm thon gọn đôi chân của mình, hãy suy nghĩ cắt giảm câu hỏi nâng tạ nặng trong khi tập sức bền.

Miễn là nhiều người đang nâng tạ tương quan đến chân hoặc thực hiện các bài tập sử dụng chân, các bạn sẽ khó hoàn toàn có thể làm mất những cơ ở chân đó.

Nó thực sự đơn giản. Ngay cả khi bạn đang tập tạ nhẹ và mốc giới hạn tập cao, chúng ta vẫn sẽ vẫn tồn tại cơ. Bạn không nhất thiết yêu cầu xây dựng cơ mới, nhưng bạn sẽ duy trì cơ mà bạn đã có.

Nếu các bạn không muốn làm cho đôi chân của bản thân trông kềnh càng hơn, hãy tránh bất cứ thứ gì sử dụng đến chân của bạn, bao gồm squat truyền thống, deadlifts, burpees cùng máy tập tạ chân. Bạn cũng có thể muốn tránh các ngày tập luyện “chỉ dành cho chân”.

Các bài tập khác được biết thêm là giúp tăng cơ chân của người tiêu dùng là CrossFit và HIIT. Dù thế những bài bác tập tuyệt đối hoàn hảo nhưng chúng sẽ không còn mang lại cho bạn đôi chân ốm guộc mà bạn đang mong muốn.

15 bài tập chân không gồ gề trước lúc đi ngủ

Các bài bác tập chân nhỏ và gọn trước khi đi ngủ bên dưới đây sẽ giúp đỡ bạn đạt được tác dụng loại bỏ mỡ thừa, làm nhỏ và gọn bắp chân cấp tốc nhất, hiệu quả vô cùng bất ngờ:

1. Cú đá lừa

Nằm xuống bằng bốn chân trên một lớp thảm. Giữ lại chân của người tiêu dùng linh hoạt. Bây giờ, các bạn hãy đạp trực tiếp lên nai lưng nhà, như thể chúng ta đặt lòng cẳng chân lên è cổ nhà. Đùi của người tiêu dùng phải song song cùng với sàn nhà. Bóp chiến lợi phẩm, sau đó quay lại bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại.

Xem thêm: Xem Phim Ranh Giới Tình Tập Cuối, Ranh Giới Tình Tập Phim Việt Nam

Từng chân. 12-15 lần cho người mới bắt đầu, 20 lần nâng cao

*

2. Cú đá vùng phía đằng trước xen kẽ

Những thiết bị này trông dễ dàng, nhưng mà chúng là 1 trong bài tập tuyệt vời. Đứng thẳng và bắt đầu bằng bí quyết chạy cỗ tại chỗ. Kéo đầu gối của người tiêu dùng lên cao nhất có thể, kế tiếp tung chân ra, như thể chúng ta đang cố gắng đá vật nào đó lên cao. Luân phiên các chân và đá càng cao càng tốt. Chúng ta có thể đi nhanh nhất có thể là số dư của bạn sẽ cho phép bạn!

*

3. Bé chó con chim

Bài tập này hoạt động các cơ cốt lõi, cơ gân kheo, cơ mông và sống lưng dưới. Nó cũng tốt nhất để nâng cấp sự cân nặng bằng. Chúng ta có thể mất một vài ba lần nỗ lực để tìm lại thăng bởi và duy trì phong độ phù hợp hợp, nhưng khi chúng ta đã hiểu bài bác tập này, các bạn sẽ muốn triển khai bài tập này thường xuyên xuyên.

Bắt đầu bằng tay và đầu gối, nhị bàn tay rộng bằng vai. Duy trì đầu, cổ cùng lưng của người tiêu dùng trên một đường thẳng. Đưa cánh tay buộc phải ra trước mặt, như thể bạn định cụ lấy một thứ gì đó. Đồng thời, đá chân trái của người sử dụng về phía sau cho đến khi nó cũng trực tiếp ra và cân xứng với thân của bạn. Giữ đến đếm một. Bạn cũng có thể thêm trọng lượng mắt cá chân chân vào phần này khi bạn đã hạ được phần thăng bằng. Trở lại để bắt đầu. Tiếp tục lặp lại cho đến khi ngừng set, sau đó đổi bên.

Mỗi bên. 12-15 lần cho tất cả những người mới bắt đầu, đôi mươi lần nâng cao

*

4. Băng ghế dự bị

Bài tập này đã yêu cầu một băng ghế nhỏ tuổi gần với mặt đất, ví dụ như một băng ghế để đồng đội dục nhịp độ hoặc một cái nào đó tương tự. Đứng cạnh băng ghế với đặt hai tay ở 2 bên gần một đầu. Đặt cả nhì chân vào nhau cùng nhảy từ bên này sang vị trí kia của băng ghế càng nhanh càng tốt. Hãy cẩn trọng để bạn không va vào băng ghế bởi chân và ngã!

Bài tập này chuyển động tất cả các cơ chân, cũng tương tự chiến lợi phẩm.

*

5. Nâng chân ước vồng

Bài tập có cái thương hiệu khá đẹp mắt được điểm cao vì nó chuyển động rất nhiều cơ! Điều này thực sự đem về cho cơ vùng bụng và chiến lợi phẩm của bạn 1 trong các buổi tập luyện tốt cũng tương tự làm săn kiên cố gân kheo và lưng dưới. ước vồng tương tự như cú đá lừa nhưng bao gồm thêm một chút ít chiến lợi phẩm tập luyện.

Bắt đầu từ tứ thế quỳ, nhị tay và đầu gối biện pháp nhau rộng bằng vai. Giạng thẳng chân trái của công ty ra làm thế nào để cho mũi chân gần như chạm sàn. Hiện giờ nhấc chân kia lên cùng ra làm sao cho nó tạo nên thành một vòng cung với bắt chéo cánh chân buộc phải của bạn. Đưa chân về phía sau và va sàn bằng ngón chân, tiếp đến quay lại bắt đầu. Lặp lại cho tới khi bạn cảm thấy bỏng, tiếp nối đổi chân.

Từng chân. 12-15 lần cho tất cả những người mới bắt đầu, 20 lần nâng cao

*

6. Fan leo núi

Bài tập này là 1 trong những kẻ giết bạn vì nó làm cho nhịp tim của người tiêu dùng tăng lên vào khi chuyển động hầu hết các cơ vào cơ thể bao gồm cả cơ hông, cơ mông, gân kheo, cánh tay với cơ bụng. Tập luyện sức khỏe và tim mạch tất cả trong một? Ồ đúng vậy!

Để tiến hành bài tập này, hãy ban đầu ở tư thế plank. Nỗ lực siết chặt cơ mông với giữ cho cơ bụng hóp vào. Hiện giờ kéo đầu gối phải của khách hàng về phía ngực. Lập cập đổi chân cùng kéo chân trái về phía ngực. Giữ những chân luân phiên càng nhanh càng tốt. Đảm bảo giữ tư thế plank với siết chặt cơ vùng bụng và mông! Đừng gục đầu xuống sàn. Đây là một bài tập thực sự nhưng tác dụng là vô cùng lớn.