Sở hữu thân hình S-line hoàn hảo cân đối là ước mơ của những cô gái. Tuy nhiên không đề nghị ai hiện ra cũng may mắn sở hữu tầm dáng như ý. Những bài tập yoga tăng vòng 1 với 3 là cách thức được khôn cùng nhiều nữ giới lựa chọn. Chỉ với số đông động tác yoga dễ dàng nhưng không kém phần nội lực. Chị em hoàn toàn có thể sở hữu vòng ngực căng tròn cùng vòng 3 trái táo bị cắn quyến rũ.
Bạn đang xem: Bài tập yoga tăng vòng 1 và 3
1. Công dụng của bài xích tập yoga tăng vòng 1 với 3 với cơ thể
Rất đa số chúng ta hoài nghi tác dụng của các bài tập yoga tăng vòng 1 cùng 3. Vì nhìn vẻ ngoài thì đầy đủ động tác yoga khá dìu dịu so với những động tác gym, boxing giỏi chạy bộ,…
Nếu bạn đã có lần tập các bài tập yoga sẽ thấy, vấn đề tập luyện không dễ như tưởng tượng. Các động tác yoga đòi hỏi sức bền của cơ, kích ưng ý trực tiếp lên vòng 1 với vòng 3, góp tăng kích thước hiệu quả.
Không chỉ thế, luyện tập yoga đúng cách sẽ giúp đỡ đốt cháy phần mỡ vượt cơ thể, giúp cho bạn sở hữu toàn thân săn chắc cân nặng đối.
Ngoài ra, trong cỗ môn yoga bao gồm động tác ảnh hưởng tác động trực tiếp vào một bó cơ và phần khung hình nhất định. Chọn lựa đúng cồn tác để giúp đỡ vòng 1 với vòng 3 nảy nở vô cùng hiệu quả.
Vậy cồn tác yoga nào góp kích ưng ý vòng 1 cùng 3 tăng size đơn giản và dễ dàng nhất? tìm hiểu thêm ngay 7 hễ tác yoga tiếp sau đây nhé.
2. Động tác yoga nhỏ cá Matsyasana
Đây là đụng tác ảnh hưởng trực tiếp lên phần cơ ngơi nghỉ ngực, chị em nên nỗ lực gắng nâng cấp ngực tối đa có thể nhằm có hiệu quả tốt nhất.
Nằm trên thảm tập, đôi tay đặt tuy vậy song với thân.Dùng phần cơ sống ngực, nâng cấp ngực, cổ ngửa ra với đặt đỉnh đầu đụng thảm, phối kết hợp hít khá thật sâu.Giữ nguyên bốn thế này trong 1 phút, rồi hạ thấp xuống.Khi triển khai động tác này, bạn phải cố gắng giữ đỉnh đầu đụng đất. Phần cẳng tay va thảm, cho thẳng chân nhưng vậy gắng cải thiện ngực lên hết sức cho đến khi cảm nhận được vòng 1 căng rõ rệt.
3. Động tác yoga lạc đà Ustrasana
Đây là một trong những bài tập yoga tăng vòng 1 và 3 cổ điển mà chúng ta cũng có thể tự tập ngay tại nhà.
Tư ráng quỳ gối bên trên thảm, mở rộng 2 chân sao cho bằng vai.Dùng hai tay chống vào phần xương chậu, nhàn hạ ngả người về phía sau, phối kết hợp hít thở sâu.Thả tay trái ra, cố lấy gót chân trái, trường đoản cú từ triển khai với tay phải.Giữ nguyên bốn thế này trong tối thiểu 45s và không thật 3 phút, kết hợp hít thở sâu mọi đặn.Để cồn tác tất cả hiệu quả, bạn cần cố gắng ngửa áp sạc ra sau đôi khi đẩy ngực nâng cao về phía trước tiên mức tất cả thể.
4. Squat – đụng tác yoga thần thánh tăng kích thước vòng 3
Chắc hẳn chị em nào thì cũng từng biết đến động tác squat thần thánh thi công bờ mông trái táo. Được không hề ít hot-gymer, người lừng danh giới thiệu.
Xem thêm: Phim Về Quê Cưới Vợ Tập 33, Phim Về Quê Cưới Vợ Vietsub + Thuyết Minh
Động tác này nhìn có vẻ đơn giản, cơ mà để triển khai đúng cùng có công dụng thì ko phải người nào cũng biết cách.
Đứng thẳng với 2 chân mở rộng, đầu gối hướng ra 2 bên, sống lưng thẳng đứng, ngực ưỡn lên cao, vai không ngừng mở rộng đồng thời hóp bụng lại.Nhẹ nhàng cùng từ từ hạ mông xuống, nỗ lực hạ xuống càng tốt càng tốt, bụng vẫn không thay đổi tư thế đang hóp lại, ngực ưỡn thẳng.Dùng lực sống đầu gối và chân đỡ toàn thể trọng lượng cơ thể, bên cạnh đó giữ lưng thẳng, mông càng ưỡn ra sau càng tốt.Giữ nguyên tứ thế này vào 3 giây rồi đàng hoàng đứng lên.Squat là tứ thế ảnh hưởng chính mang đến vòng 3, bạn sẽ cảm thấy mông căng tức. Kiên định tập luyện hầu như đặn để sớm mua vòng mông trái táo nhé!
5. Bốn thế yoga con châu chấu
Bài tập yoga tăng vòng 1 cùng 3 này sẽ ảnh hưởng lên tổng thể cơ thể, không những kích say đắm tăng form size cho 2 vòng này mà còn làm vòng eo không rườm rà săn chắc.
Nằm sấp bên trên thảm tập, 2 duỗi thẳng chân và áp chặt vào nhau, nhị tay xoạc thẳng về phía xương cụt.Đan chéo 2 tay lại với nhau, hít sâu, sử dụng lực nâng phần ngực với 2 chân lên khỏi thảm tập. Cố gắng ưỡn người càng cao càng tốt, tương tự dáng vẻ con châu chấu.Đếm 5 – 10 nhịp thay đổi sâu, không thay đổi tư rứa này rồi buông lỏng toàn thân.Chú ý không nên nỗ lực giữ bạn ở tứ thế này quá lâu, sẽ ảnh hưởng đến phần cột sống.
6. Bốn thế yoga Cow Face
Đây là bài tập yoga tăng vòng 1 với 3 nâng cao, đòi hỏi người tập bắt buộc giữ triệu tập và luyện tập đúng cách.
Ngồi bên trên thảm, 2 chân duỗi mở sang 2 bên, cố gắng duỗi sao cho 2 chân vị trí một con đường thẳng.Gập đầu gối chân trái, gót chân trái va đến phần bên bên yêu cầu cơ thể, mu bàn chân áp giáp thảm với nằm bên dưới chân phải.Tay trái giơ trực tiếp lên cao, tay cần gập lại thành góc vuông.Từ từ bỏ nâng gót chân phải chạm cho tới phần khủy tay đang gập lại thành góc vuông. Giữ nguyên bốn thế này trong tối thiểu 30 giây rồi tái diễn động tác bằng việc đổi tay chân đối diện.9 cách làm tăng vòng 1 thoải mái và tự nhiên tại nhà hiệu quả 100% bất thần !
Bí mật Eva ! cách làm tăng vòng 1 với vòng 3 sút vòng 2 kết quả
Trên đấy là tổng hợp tương đối đầy đủ các bài xích tập yoga tăng vòng 1 với 3 mà chúng ta hoàn toàn hoàn toàn có thể thực hiện ngay trên nhà. Phối hợp với chính sách ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ. Việc sở hữu dáng vóc S-line tuyệt vời là điều rất có thể thực hiện nay được.