(Học viện Yoga Việt Nam) – Peter Kelder, tác giả cuốn “The Fountain of Youth”, đã trình diễn lời nói chuyện của Ðại Tá hồi hưu Bradford vào Quân Ðội hoàng gia Anh. Ông Bradford đã quăng quật 4 năm qua Ấn Ðộ thám hiểm một vùng mệnh chung xa trên hàng Himalaya, sẽ học được hồ hết nghi thức tập luyện của những Lạt Ma Tây Tạng cùng đã trẻ lại 15 tuổi. đa số người đã thực hành thực tế theo sách của Peter Kelder cùng đã vạc biểu ý kiến là “trông con trẻ hơn”, “tóc mọc trở lại”, “dồi dào sinh lực”, “trí nhớ tốt hơn”, “tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ”, “thân thể thuôn gọn”, “chữa trị viêm khớp”, “chữa trị những chứng viêm xoang”, “chữa trị đau nhức” và “chữa trị những chứng căn bệnh về tiêu hóa”…
Chúng tôi xin trình diễn hình hình ảnh và lời chỉ dẫn cách tập dượt 5 bài bác tập (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được gọi như là bí quyết để gia hạn sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực: với 1 người khỏe mạnh thì phần đông luân xa đó làm phủ rộng sinh lực ra đến tận làn da bên ngoài; ngược lại với một khung người già nua bệnh dịch tật thì những luân xa này hầu như không thể đẩy sinh lực lên đến bề mặt của thân thể. Vày thế, phương thức nhanh độc nhất vô nhị để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sức lực là làm sao làm cho những luân xa này hoạt động thông thường trở lại. Ðể đạt đến mục đích này, họ có 5 bài bác tập tuyệt 5 “Thức” như cái tên gọi của các Lạt Ma trên Himalaya.Thân thể con người dân có 7 trung trung khu năng lực. Bạn Tây Tạng call đó là phần lớn điểm xoáy trong những lúc người Hin-Ðu gọi là LUÂN XA. Tuy quan trọng thấy dẫu vậy 7 luân xa này là đều điện trường cực khỏe khoắn và trọn vẹn có thực. Mỗi luân xa tập trung vào trong 1 trong số 7 tuyến đường nội máu của cơ thể và trọng trách của nó là kích ưa thích sự phân phối hóc-môn.Chính hầu như hóc-môn này điều hành toàn cục các tác dụng của các cơ quan các thứ trong ruột và đồng thời quản lý cả tiến trình lão hóa.
Bạn đang xem: Yoga suối nguồn tươi trẻ
Bài tập 1
Giương thẳng nhì tay ra theo chiều ngang cùng xoay tròn cho đến khi nệm mặt. Xem xét là đề xuất xoay tròn tự trái sang phải, theo hướng kim đồng hồ.Mục đích của bài xích tập này là làm cho các luân xa xoáy cấp tốc trở lại. Khi bắt đầu luyện tâp, không nên vượt thừa 6 vòng quay. Nếu cảm thấy chóng mặt, hoàn toàn có thể ngồi hoặc ở xuống nghỉ ngơi. Ban đầu chỉ nên tập cho đến khi cảm thấy hơi nệm mặt. Sau khi đã tập luyện cả 5 bài bác sẽ có thể xoay nhiều vòng hơn mà không nệm mặt.Ðể bớt sự chóng mặt, trước khi ban đầu xoay hãy triệu tập tầm nhìn vào một trong những điểm trước mặt và khi khởi sự chuyển phiên hãy quan sát thẳng vào điểm đó càng thọ càng tốt. Sau mỗi vòng xoay hãy hướng tầm mắt thật nhanh về điểm đó. Như vậy sẽ đỡ nệm mặt.
Bài tập 2
Nằm dài trên sàn, cực tốt trên một lớp thảm dầy hoặc một lớp đệm bằng phẳng; phương diện ngẩng lên.Mục tiêu của bài xích tập này là nhằm mục đích kích thích hơn nữa 7 luân xa. Nằm choạc lưng, trực tiếp người, hai cánh tay buông dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay liền kề vào nhau. Tiếp theo, nhấc đầu lên mang lại cằm thu vào ngực. Ðồng thời nói hai ống chân lên trong vậy thẳng đứng. Nếu gồm thể, gửi hai chân vươn ngược lên về phía đầu, nhưng phải giữ mang lại hai gối thiệt thẳng. Rồi thư thả thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn trong những khi đầu gối vẫn giữ lại thẳng. Sau đó, thư giãn toàn cục các cơ bắp với thưc hành lại.Trong khi thực hành thực tế tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thiệt sâu khi nhấc đầu và hai chân lên; thở ra toàn bộ khi hạ đầu với hai chân xuống. Càng hít thở sâu càng tốt. Ví như lúc mới tập quan trọng giữ đến hai đầu gối được thật trực tiếp thì rất có thể cong theo nấc độ bắt buộc thiết. Trong những khi luyện tập tiếp chũm giữ cho hai đầu gối càng trực tiếp càng tốt.
Bài tập 3
Quỳ gối trên sàn với giữ cho thân bản thân thẳng đứng, nhì bàn tay áp gần cạnh vào đùi. Sau đó, nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực.Phải thực hành thực tế ngay sau bài xích tập lắp thêm hai. Tiếp theo, ngửa đầu cùng cổ ra phía sau càng xa càng tốt; mặt khác ngả bạn ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như thế hãy dính cánh tay với bàn tay vào đùi để gia công điểm tựa. Cong người dứt lại trở về tư thế cũ. Lặp lại bài tập thứ ba này.Cũng như bài bác tập máy hai, lúc tập bài xích tập số 3 này phải điều hòa nhịp thở đúng thật qui định. Hít vào thật sâu lúc cong cột sống và thở ra khi trở lại tư thay thẳng đứng. Hít thở càng sâu càng tốt. Muốn triệu tập tư tưởng yêu cầu nhắm mắt lại để thải trừ những ràng buộc của nỗ lực giới bên ngoài và hoàn toàn có thể tập trung vào chính mình.
Xem thêm: Giá Vé Công Viên Asia Đà Nẵng 2021, Công Viên Châu Á Đà Nẵng
Bài tập 4:
ghi nhớ hít vào thật sâu khi nhấc thân bản thân lên cùng thở ra thật nhiều năm khi hạ bạn xuống. Tiếp tục bảo trì nhịp thở này lúc nghỉ thân hai lần tập.Trước tiên, ngồi xuống bên trên sàn nhà, hai cẳng chân duỗi ra phía trước, hai bàn tay đặt giải pháp nhau khoảng 20cm, gan nhì bàn tay úp xuống sàn, dọc từ mông. Sau đó, thu cằm về vùng phía đằng trước ngực. Tiếp theo, ngả cổng output phía sau, càng xa càng tốt. Ðồng thời nhấc thân bản thân lên sao cho đầu gối cong lại trong những khi hai cánh tay trở nên thẳng đứng. Với tứ thế này thân mình trở thành tuy vậy song cùng với sàn nhà với thẳng góc với nhì cánh tay cùng hai cẳng chân. Hãy gồng căng phần đông cơ bắp của thân thể. Cuối cùng khi trở về với nắm ngồi thuở đầu hãy thư giãn những cơ bắp cùng nghỉ một lúc trước lúc lặp lại những động tác của bài xích tập này.Bài tập 5:
Ðể bắt đầu, hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn với cong cột sống làm sao để cho thân bản thân ở bốn thế lún xuống.Thân mình nên hướng xuống đất với được chống đỡ vày hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, những ngón chân sinh sống trong bốn thế cong lại. Hai bàn tay với hai chân cách nhau khoảng 60cm trong lúc cánh tay cùng cẳng chân cần giữ thẳng. Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng xuất sắc rồi cong ở chỗ hông và gửi thân mình lên trên mặt để chế tác thành hình chữ V ngược. Ðồng thời gửi cằm cho tới trước cùng áp liền kề vào ngực. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại toàn thể thức này.Khi đã thuần thục hãy để cho thân bản thân rơi xuống tới điểm gần như là là va sàn nhà, tuy thế không chạm hẳn. Hãy gồng căng các cơ bắp lúc thân ở điểm cao cũng giống như lúc hạ xuống thấp. Tiếp tục thở hít như trong các thức trước. Hít vào thật sâu lúc nâng ngưởi lên và thở ra không còn khi hạ tín đồ xuống.
NGUYÊN TẮC TẬP: Đều đặn là khía cạnh quan trọng đặc biệt nhất trong phương pháp này. Hãy tiến hành ít tuyệt nhất là hàng ngày một lần. Để thu được tác dụng tối đa, hãy tăng lượt tập theo kế hoạch sau: Tuần 1: lặp lại mỗi bài 3 lần trong 1 ngày; Tuần 2: tái diễn mỗi bài xích 5 lần trong một ngày; Tuần 3: lặp lại mỗi bài bác 7 lần trong 1 ngày; vậy nên trong 10 tuần lễ có thể thực hiện mức về tối đa là mỗi bài bác tập 21 lần vào một ngày. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy tập lại định kỳ của tuần trước. Thời hạn tập: có thể thực hành vào buổi sáng hoặc buổi tối, phụ thuộc vào giờ giấc thuận tiện. Sau thời điểm đã tập dượt quen có thể dành thời gian để thực hành nhiều lần vào buổi sáng, và trời tối chỉ thực hành thực tế 3 lần cho mỗi thức.