Nếu đã gắng vững những tư thế đảo ngược, backbend và thăng thủ công bằng tay cơ bản, bạn có thể bắt tay vào chinh phục các bốn thế yoga nâng cao. Bạn đang xem: Các tư thế yoga nâng cao
Hầu hết những tư núm yoga nâng cấp đều yên cầu rất nhiều sức khỏe và sự linh động của khung hình – cả hai yếu tố các bạn sẽ có được nếu bền chí tập các động tác yoga cơ bạn dạng trong thời hạn dài. Gắng nhưng, cho dù có chinh phục được hết các tư nỗ lực yoga nâng cấp thì sẽ còn có những biến chuyển thể với những phương pháp tiếp cận sâu hơn. Hành trình đoạt được yoga không khi nào có điểm dừng bởi bạn sẽ luôn học tập được phần lớn điều bắt đầu từ bộ môn này.
Các tứ thế yoga cải thiện đứng
Sự kết hợp của những nhiều hành vi khác nhau sẽ làm cho những tư thế đứng đầy demo thách. Những tư cầm yoga đứng cải thiện dưới đây vẫn yêu cầu chúng ta giữ thăng bằng trên một chân vào khi triển khai các động tác khó khác ví như gập lưng hoặc vặn vẹo người.
1. Tư thế chim thiên mặt đường (Bird of Paradise)
Một bốn thế đẹp nhất mắt, khó nhằn, tưởng chừng như không thể đoạt được nhưng nếu phân chia động tác này thành từng phần, chúng ta có thể thực hiện tại một phương pháp dễ dàng. Để chuẩn bị cho cơ thể, bạn phải tập tư thế góc nghiêng mở rộng giới hạn. Tư thế chim thiên mặt đường có tính năng tăng sức khỏe cho đôi chân và vùng trung tâm, đồng thời nâng cao khả năng giữ thăng bởi của cơ thể.
2. Tứ thế nửa phương diện trăng căn vặn xoắn – Parivrtta Ardha Chandrasana
Có tác dụng tăng sức mạnh cho mắt cá chân, đùi, cung ứng tiêu hóa, đồng thời nâng cấp khả năng duy trì thăng bằng. Đây là bốn thế yoga rất nặng nề chinh phục, ở hầu như buổi tập đầu, chúng ta cũng có thể kê thêm gạch tập yoga bên dưới tay để hỗ trợ.
Các bốn thế yoga cải thiện uốn cong sườn lưng (backbend)
Đây là phần nhiều động tác uốn sườn lưng cường độ cao, một số trong những động tác thậm chí còn bạn còn phải đưa đỉnh đầu va lòng bàn chân:
3. Bốn thế kim cương cứng tròn – Laghu Vajrasana
Tư gắng uốn cong sống lưng để đầu đụng vào bàn chân, tay bỏ lên trên mắt cá chân hoặc đùi. Nếu khách hàng đã tự tin với tư thế lạc đà, bạn cũng có thể thử đoạt được tư ráng kim cương cứng tròn.
4. Tứ thế chim bồ câu vua một chân – Eka Pada Rajakapotasana
Tư thế dành cho những yogi đang thành thạo tư thế chim ý trung nhân câu và tứ thế chị em tiên cá. Đây là bốn thế yoga nâng cấp có thể khiến cho bạn mất tương đối nhiều thời gian để đoạt được do tứ thế này đòi hỏi hông, vai và sườn lưng phải rất linh thiêng hoạt.
5. Bốn thế bánh xe pháo Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
Đây được ca tụng là “nữ hoàng” của các tư cụ yoga do độ khó nhằn cùng những công dụng tuyệt vời mà tứ thế này sở hữu lại. Tập tứ thế này sẽ cần rất nhiều thời gian, ở hồ hết buổi tập đầu, chúng ta cũng có thể nhờ 1 người cung cấp hoặc test tập gần tường.
Xem thêm: Tôi Là Mẹ Của Bạn Thân Tôi Là Mẹ Kế Của Bạn Thân Tôi, Phim Mẹ Của Bạn Tôi 5
Các bốn thế yoga nâng cấp ngồi
Các tư thế yoga nâng cấp ngồi dưới đây sẽ gồm những động tác yêu ước gân kheo (cơ đùi sau) phải cực kỳ linh hoạt như xoạc chân, chuyển chân ra sau đầu…
6. Tứ thế la bàn – Parivrtta Surya Yantrasana
Một trong những tư gắng yêu ước gân kheo và vai phải cực kỳ linh hoạt. Mặc dù nhiên, khi tập tứ thế la bàn bạn cũng có thể để đầu gối gập nhẹ cho tới khi chúng ta cũng có thể duỗi trực tiếp chân.
7. Tư thế con khỉ – Hanumanasana
Động tác xoạc chân hệt như trong các bài bầy dục dụng cụ. Mặc dù nhiên, nếu nắm rõ kỹ thuật thực hiện, bạn sẽ thấy tứ thế bé khỉ có không ít điểm không giống biệt.
9. Bốn thế con quạ bay – Eka Pada Galavasana
Trước khi thử tư thế này, bạn phải thành thuần thục kỹ thuật duy trì thăng bằng từ tư thế bé quạ và dành được độ linh động của hông từ tứ thế nhỏ bồ câu. Chúng ta có thể thử tứ thế con quạ một mặt bởi những người cho rằng tư rứa này dễ tập hơn tư thế bốn thế nhỏ quạ bởi nó bất biến hơn.
Động tác yoga nâng cấp đảo ngược
Đa phần, những giáo viên dạy yoga sẽ gợi ý bạn ban đầu các tứ thế yoga đảo ngược bằng phương pháp dựa vào tường để gia công điểm tựa. Sau đó, khi đã quen, các bạn sẽ bắt đầu thực hành trung tâm phòng.
10. Bốn thế đứng bởi cẳng tay – Pincha Mayurasana
Khi đã thuận tiện thực hiện nay với sự hỗ trợ của tường, bạn cũng có thể bắt đầu tập xa tường.
11. Tứ thế con bọ cạp – Vschikasana
Một bốn thế yoga nặng nề chỉ nên triển khai khi vẫn thành thạo tư thế đứng bởi cẳng tay. Sau khi đã quen thuộc với câu hỏi tập gần tường, các bạn sẽ ban đầu di gửi gót chân ra khỏi tường trong những khi vẫn giữ thăng bởi bằng cẳng tay.
Trên đó là 11 bốn thế yoga nâng cao cực kỳ cạnh tranh chỉ dành riêng cho những yogi giàu tởm nghiệm. Nếu còn muốn tập những bốn thế trên, các bạn hãy tải mochijewellery.com về máy để kết nối với những giáo viên dạy dỗ yoga của công ty chúng tôi hoặc tham gia các lớp yoga trên mạng lưới các nhà cung cấp dịch vụ của mochijewellery.com ngay lập tức nhé.
Nguồn tham khảo