Cơ bắp phát triển như thế nào ?Cơ chế giúp phát triển cơ bắpHormone và sự phát triển cơ bắpTại sao cơ bắp cần nghỉ ngơi để phát triển ?Tại sao tăng cơ nhanh là không thể ?
Đối với nữ giới, một trong những mục tiêu hàng đầu của họ là để giảm béo và sở hữu một vòng eo con kiến.
Những sợi myofibrils được sửa chữa này sẽ gia tăng về độ dày (diện tích mặt cắt ngang) và số lượng để tạo ra quá trình muscle hypertrophy. Để hiểu rõ hơn về myofibrils, bạn hãy tham khảo bài viết này của Thể Hình Vip.Sự phát triển cơ sẽ xảy ra bất cứ khi nào mức độ tổng hợp protein cơ bắp lớn hơn mức độ phân hủy (phân giải) protein cơ bắp. Tuy nhiên, sự thích ứng này sẽ không xảy ra ngay trong lúc chúng ta nâng tạ.Thay vào đó, chúng sẽ xảy ra khi bạn nghỉ ngơi. Vậy làm thế nào để chúng ta thực sự thêm "cơ bắp" vào các tế bào cơ? Hay nói theo một cách khác thì làm thế nào mà các tế bào cơ bắp có thể to lên?Câu trả lời cho vấn đề này chính là các satellite cells.
Đối với nữ giới, một trong những mục tiêu hàng đầu của họ là để giảm béo và sở hữu một vòng eo con kiến.
Bạn đang xem: Cách làm cơ bắp to
Tuy nhiên, đối với nam giới thì mục tiêu chính của họ lại là việc xây dựng cơ bắp. Và đa số những người mới tập gym...Thường ghĩ rằng, chỉ cần đến phòng tập nâng tạ là họ sẽ có một body 6 múi với cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, sự thật không hề đơn giản như vậy. Vậy nguyên lý phát triển cơ thật sự là gì? Làm thế nào để chúng ta có thể tăng cơ hiệu quả?Cơ bắp phát triển như thế nào ?
Sau khi kết thúc một buổi tập, cơ thể của chúng ta sẽ sửa chữa hoặc thay thế các sợi cơ bị hư hỏng thông qua một quá trình trong tế bào. Trong quá trình này, các sợi cơ sẽ hình thành thêm các sợi protein cơ bắp (các sợi myofibrils).Những sợi myofibrils được sửa chữa này sẽ gia tăng về độ dày (diện tích mặt cắt ngang) và số lượng để tạo ra quá trình muscle hypertrophy. Để hiểu rõ hơn về myofibrils, bạn hãy tham khảo bài viết này của Thể Hình Vip.Sự phát triển cơ sẽ xảy ra bất cứ khi nào mức độ tổng hợp protein cơ bắp lớn hơn mức độ phân hủy (phân giải) protein cơ bắp. Tuy nhiên, sự thích ứng này sẽ không xảy ra ngay trong lúc chúng ta nâng tạ.Thay vào đó, chúng sẽ xảy ra khi bạn nghỉ ngơi. Vậy làm thế nào để chúng ta thực sự thêm "cơ bắp" vào các tế bào cơ? Hay nói theo một cách khác thì làm thế nào mà các tế bào cơ bắp có thể to lên?Câu trả lời cho vấn đề này chính là các satellite cells.
Xem thêm: Top 11 Cách Trị Mụn Tại Nhà Hiệu Quả Tại Nhà, Cách Trị Mụn Tại Nhà Không Tốn Tiền Mua Mỹ Phẩm
Cụ thể thì đó là các satellite cells hoạt động như một stem cell để giúp sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương. Khi được kích hoạt, các satellite cells sẽ giúp...Bổ sung thêm nhiều nhân (nuclei) hơn vào các tế bào cơ. Và do đó đóng góp trực tiếp vào sự phát triển của các sợi myofibrils và làm tế bào cơ to hơn. Nếu muốn tìm hiểu sâu về vấn đề này...Bạn hãy tham khảo bài viết muscle memory là gì của Thể Hình Vip. Mặt khác, sự kích hoạt các satellite cells này có thể là yếu tố quyết định sự khác biệt giữa những "thiên tài thể hình" với gene di truyền khủng và những người khó tăng cơ.Trong một nghiên cứu kéo dài 16 tuần của trường University of Alabama (USA), người ta tiến hành theo dõi 66 người. Và kết quả của nghiên cứu cho thấy, những người thuộc nhóm "extreme responders" (phản hồi cực kỳ nhạy / gene tốt)...Extreme respondersModest respondersNon respondersCó sự gia tăng myofiber hypertrophy (myofibrillar hypertrophy) lên đến 58% và kích hoạt 23% satellite cells. Trong khi đó, những người thuộc nhóm "modest responders" (phản hồi khiêm tốn) chỉ tăng myofiber hypertrophy lên 28%...Và kích hoạt 19% satellite cells. Và có một điều đáng chú ý, đó là những người thuộc nhóm "non-responders" (không phản hồi) có mức tăng trưởng myofiber hypertrophy là 0% và kích hoạt 0% satellite cells.Như vậy, dường như khi có thể kích hoạt càng nhiều satellite cells, thì chúng ta sẽ càng có thể phát triển cơ dễ dàng hơn. Thế nhưng làm thế nào để chúng ta có thể kích hoạt các satellite cells để tăng sự phát triển cơ bắp?