Mục lục bài xích viết
Tổng quan lại về chỉ số chuyển hóa tích điện BMRBMR được xem theo công thức nào ?Các yếu tố ảnh hưởng đến tác dụng của BMR3. Cân nặngTính lượng Calo bạn cần để tăng hoặc giảm cân
Bằng bí quyết nhân BMR với chỉ số hoạt động cá thể của bạn để biết yêu cầu nạp bao nhiêu calo một ngày để giữ lại cân giỏi hơn.
Bạn đang xem: Công cụ tính calo giảm cân
1. Nếu ít vận động hoặc không chuyên chở (dân văn phòng chẳng hạn) thì lấy BMR x 1.22. Nếu khách hàng vận đụng nhẹ (dân lao rượu cồn và có tập thể dục thể thao nhẹ khoảng tầm 1-3 lần/tuần) thì rước BMR x (1.3 tới 1.4).3. Nếu như bạn vận cồn vừa nên (tập luyện cường độ 3-5 ngày/tuần) BMR x (1.5 cho tới 1.6)4. Nếu bạn vận động các (tập luyện tương đối nặng 6-7 ngày/tuần) thì BMR x (1.7 cho tới 1.9)5. Nếu bạn vận động không ít (tập luyện khôn cùng nặng 6-7 ngày/tuần) BMR x (1.9 mang lại 2.0).Lưu ý: vị mức vận động mọi cá nhân là khác nhau, nên tất yếu là sẽ sở hữu sai số. Ví dụ điển hình bạn nghĩ mình sẽ đề nghị BMR x 1.7 nhưng rất có thể bạn chỉ việc BMR x 1.5 mà lại thôi. Bạn nên theo dõi cân nặng của bản thân mỗi tuần nhằm xem câu hỏi tính toán của mình đã tương xứng chưa và điều chỉnh lại. Thường thì mức ước đoán của bọn họ cũng ngay sát với lượng Calo chính xác bạn cần.
Các yếu ớt tố ảnh hưởng đến hiệu quả của BMR
1. Nguyên tố cơ thểNếu khung người bạn có rất nhiều cơ hơn nữa thì cơ thể bạn sẽ tốn calo hơn trong cả khi ngủ. Bởi cơ bắp đốt calo cao hơn chất mập tới 3-5 lần.
2. Số tuổiKhi khung hình bạn trong giai đoạn cách tân và phát triển thì đang đốt cháy calo cao hơn. Với thường khi sau 40 tuổi cơ thể các bạn sẽ giảm tỉ lệ này đi khoảng chừng 2-5% sau từng 10 năm đo lượng mỡ thừa tăng cao hơn nữa lượng cơ bắp.
3. Cân nặng
Bạn càng nặng nề thì calo bạn càng rất cần phải nạp nhiều, vì vậy với tín đồ giảm cân nặng thì sẽ cấp tốc khi mới ăn uống kiêng, tập luyện nhưng mà sẽ giảm dần khi chúng ta nhẹ cân nặng đi.
Xem thêm: Cách Up Video Lên Youtube Chất Lượng Cao Trên Điện Thoại, Video Có Chất Lượng Thấp Sau Khi Tải Lên
4. Giới tínhNữ giới gồm tỉ lệ điều đình chất thấp hơn nam khoảng chừng 5-10% cùng với cùng trọng lượng và chiều cao. Do nam giới cơ bắp nhiều hơn nên sẽ đốt cháy calo nhiều hơn.
5. đường nội tiếtHoocmon của tuyến gần cạnh cũng tác động đến tỉ lệ thảo luận chất của khung hình (giảm 30-50% hoặc tăng cấp đôi). BMR của nữ giới cũng biến đổi khi cho tới “ngày đèn đỏ”, trung bình chênh lệch khoảng tầm 360 calo. Cùng với phũ cô bé mang bầu tỉ lệ thương lượng chất cũng cao hơn.
Khi bạn ăn uống kiêng hà khắc (dưới 1000 năng lượng 1 ngày) thì tỉ lệ bàn bạc chất cũng giảm sút tới 50% để bảo vệ khả năng gia hạn sự sống.
Khi ngủ việc trao đổi chất cung giảm đi 10%, lúc sốt thì cũng tăng thêm 7% với mỗi độ. Căng thẳng khiến cho tăng điều đình chất, mất ngủ thì giảm đàm phán chất cùng tăng hóa học béo.
Với các kiến thức trên thì bạn cũng có thể tính toán lượng calo phải nạp vào từng ngày là từng nào để rất có thể tăng cân nặng hoặc sút cân theo nhu cầu của mình rồi. Chúc bạn thành công.